{"id":3775,"date":"2024-01-11T15:50:21","date_gmt":"2024-01-11T13:50:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gundel.de\/blog\/?p=3775"},"modified":"2024-01-11T15:51:20","modified_gmt":"2024-01-11T13:51:20","slug":"10-tipps-fuer-eine-gesunde-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gundel.de\/blog\/2024\/01\/11\/10-tipps-fuer-eine-gesunde-ernaehrung\/","title":{"rendered":"10 Tipps f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"\n

Neues Jahr, dieselben Vors\u00e4tze: jedes Jahr ist in Umfragen zu Neujahrsvors\u00e4tzen \u201cgesunde Ern\u00e4hrung\u201d ganz vorne mit dabei. Doch warum nehmen wir uns dies jedes Jahr wieder vor, scheitern aber an der Umsetzung?<\/p>\n\n\n\n

Wir haben f\u00fcr Sie 10 Tipps zusammengestellt, wie es dieses Jahr auch mit der Umsetzung klappt. Und denken Sie daran: oft m\u00fcssen wir etwas mehrmals versuchen, bis wir es tats\u00e4chlich schaffen. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.<\/p>\n\n\n\n

1. Vielf\u00e4ltige Ern\u00e4hrung<\/h4>\n\n\n\n

Versuchen Sie, eine ausgewogene Mischung aus Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukten, magerem Eiwei\u00df und gesunden Fetten in Ihre Mahlzeiten einzubauen. Dadurch erhalten Sie eine breite Palette an N\u00e4hrstoffen und beugen Hei\u00dfhungerattacken vor.<\/p>\n\n\n\n

2. Auf den K\u00f6rper h\u00f6ren<\/h4>\n\n\n\n

Achten Sie darauf, die Portionsgr\u00f6\u00dfen im Auge zu behalten, um \u00dcberessen zu vermeiden. H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper und essen Sie nur so viel, wie Sie wirklich brauchen. Dazu ist es ratsam, bewusst zu essen und nicht nebenbei z.B. fern zu sehen.<\/p>\n\n\n\n

3. Wasser trinken<\/h4>\n\n\n\n

Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren K\u00f6rper hydratisiert zu halten. Das ist gut f\u00fcr die Haut, die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

4. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel<\/h4>\n\n\n\n

Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, Fertiggerichte und Snacks mit hohem Zucker- und Salzgehalt zu reduzieren. Diese vermeiden Sie am Besten, indem Sie sich die Zutatenliste durchlesen. Wenn Sie einmal sehen, wie viel Zucker und Zusatzstoffe sich in dem Essen befinden, vergeht in der Regel der Appetit. <\/p>\n\n\n\n

5. Zu Hause Kochen<\/h4>\n\n\n\n

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zu, so haben Sie die Kontrolle \u00fcber die Zutaten und k\u00f6nnen ges\u00fcndere Optionen w\u00e4hlen. Es ist auch eine gute M\u00f6glichkeit, neue Rezepte<\/a> auszuprobieren und Spa\u00df am Kochen zu haben.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

6. Snacks planen<\/h4>\n\n\n\n

Planen Sie gesunde Snacks wie Obst, Gem\u00fcsesticks oder N\u00fcsse ein, um Hei\u00dfhungerattacken vorzubeugen. Dadurch bleiben Sie l\u00e4nger satt und vermeiden ungesunde Snacks. Auf Social Media finden Sie Rezepte mit gesunden Versionen von ungesunden Snacks, z.B. \u201cSchoko-Nuss-Riegel\u201d aus Datteln, N\u00fcssen und Schokolade.<\/p>\n\n\n\n

7. Langsam essen<\/h4>\n\n\n\n

 Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und kauen gr\u00fcndlich. Dadurch k\u00f6nnen Sie besser aufh\u00f6ren, wenn Sie satt sind, und vermeiden \u00dcberessen.<\/p>\n\n\n\n

8. Genie\u00dfen Sie gelegentlich auch mal etwas Ungesundes<\/h4>\n\n\n\n

Eine gesunde Ern\u00e4hrung bedeutet nicht, dass Sie auf alles verzichten m\u00fcssen, was Ihnen schmeckt. Erlauben Sie sich ab und zu auch mal eine kleine Belohnung, um dich nicht zu sehr einzuschr\u00e4nken. Die 80-20-Regel ist dabei hilfreich: ungef\u00e4hr 80% gesunde Lebensmittel und 20% \u201cungesundes\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

9. Essen Sie mehr Obst und Gem\u00fcse<\/h4>\n\n\n\n

Obst und Gem\u00fcse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Daher sollten diese etwa die H\u00e4lfte des Tellers f\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n

10. Essen Sie regelm\u00e4\u00dfig Mahlzeiten<\/h4>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten helfen dabei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Hei\u00dfhungerattacken vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n

Wir hoffen, diese Tipps helfen Ihnen beim Durchhalten Ihrer Vors\u00e4tze. Haben Sie noch Erg\u00e4nzungen? Gerne k\u00f6nnen Sie uns auf Facebook<\/a> oder Instagram<\/a> Ihre Tipps f\u00fcr das Durchhalten einer gesunden Ern\u00e4hrung schreiben. Wir w\u00fcnschen Ihnen ein frohes neues Jahr 2024!<\/p>\n\n\n\n

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