Frühlingshähnchen mit grünem Spargel und Zitrone – ein leichtes Genussrezept für den Frühling
Der Frühling ist endlich da, und was könnte besser zu dieser Jahreszeit passen als ein leichtes, frisches Gericht, das mit wenigen Zutaten für maximalen Genuss sorgt? Heute zeige ich dir, wie du ganz unkompliziert ein zartes Hähnchenbrustfilet mit knackigem grünem Spargel und einem aromatischen Hauch von Zitrone und Kräutern zubereitest. Dieses Gericht ist gesund, schmeckt fantastisch und ist ideal für schnelle Mittag- oder Abendessen.
Zubereitungszeit: 20–25 Minuten
Zutaten:
(für 2 Personen)
- 2 Hähnchenbrustfilets (ca. 300–350 g)
- 400 g grüner Spargel (Enden entfernt)
- 1 Bio-Zitrone (Saft und Abrieb)
- Frische Kräuter (z. B. Basilikum und Petersilie), fein gehackt
- Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
- 2 EL Olivenöl
Schritt für Schritt-Anleitung:
Vorbereitung:
Die Hähnchenbrustfilets mit Küchenpapier trocken tupfen und leicht salzen und pfeffern. Spargelstangen waschen, trocknen und die holzigen Enden entfernen.
Hähnchen anbraten:
In einer Gundel Hochrandpfanne 1 EL Olivenöl erhitzen. Die Hähnchenbrustfilets darin bei mittlerer Hitze von jeder Seite ca. 4–5 Minuten goldbraun braten.
Spargel hinzugeben:
Den Spargel in der Pfanne neben das Fleisch legen, mit dem restlichen Olivenöl beträufeln und etwa 4–5 Minuten unter gelegentlichem Wenden anbraten, bis er knackig und leicht gebräunt ist.
Mit Zitrone und Kräutern abschmecken:
Den Zitronensaft und -abrieb über Hähnchen und Spargel geben und kurz durchschwenken. Die frischen, gehackten Kräuter darüber verteilen und abschmecken.
Serviervorschlag:
Richte das Frühlingshähnchen und den Spargel direkt aus der Pfanne auf vorgewärmten Tellern an. Dazu passt frisch gebackenes Baguette, Ofenkartoffeln oder ein leichter Salat.
Genießt den Frühling und lasst es euch schmecken! 🍋✨
Guten Appetit!
Tipps
Raumtemperatur des Fleisches:
Hähnchenbrust etwa 20 Minuten vor dem Braten aus dem Kühlschrank nehmen. So brät sie gleichmäßiger und bleibt innen saftig.
Spargel vorbereiten:
Grüner Spargel muss nicht geschält werden. Einfach nur die holzigen Enden abbrechen – die Stangen brechen genau an der richtigen Stelle von allein ab.
Optimale Hitze:
Die Gundel-Pfanne erst gut vorheizen, dann die Temperatur auf mittlere Stufe reduzieren. So wird das Hähnchen schön goldbraun und bleibt zart und saftig.
Aroma intensivieren:
Für ein intensiveres Aroma den Zitronenabrieb erst am Ende über das fertige Gericht streuen. So bleibt das Zitronenaroma frisch und intensiv.
Frische Kräuter verwenden:
Frische Kräuter wie Basilikum und Petersilie erst ganz zum Schluss hinzufügen, um ihre Farbe und das Aroma zu bewahren.
Ruhezeit:
Die Hähnchenbrust nach dem Braten 2–3 Minuten ruhen lassen, damit sich die Fleischsäfte gut verteilen und nicht auslaufen.
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Frühlingshähnchen mit grünem Spargel und Zitrone
Nährwertangaben:
Hier sind die ungefähren Nährwerte pro Portion:
- Kalorien: ~ 360 kcal
- Eiweiß: ~40 g
- Kohlenhydrate: ~8 g
- Fett: ~16 g
Diese Werte basieren auf typischen Zutatenmengen und können je nach exakten Produkten leicht variieren.
